Sophro Relaxation évolutive: en détail

 

« Le 20ème siècle a vu apparaître deux nouveaux groupes d’explorateurs :

Les Astronautes qui mettent l’être humain au cœur de l’espace,

Les Relaxologues qui mettent de l’espace au Cœur de l’être humain. »

Jean-Marie Jobelin 

 

La relaxation évolutive et expressive

La Relaxation évolutive a été mise en forme par Bernadette Blin en 1983, puis reprise par Jean-Marie Jobelin dès 1993. C’est une démarche originale de synthèse de différentes méthodes et approches de « relaxation » au sens large du terme.

Relaxer : libérer ce qui est entravé, bloqué, freiné en soi et ne demande qu’à s’exprimer.

Le relaxologue est un professionnel spécialiste de ces approches, qui accompagne son client à se remettre en mouvement, dans la fluidité et l’ouverture, de mobiliser et utiliser ses ressources et potentialités, de libérer les énergies freinées dans leur expression spontanées.

Pratique psycho-corporelle, la relaxologie met l’accent sur l’écoute, le ressenti, la relation à son corps et à soi même dans l’ici et le maintenant : habiter son corps pour habiter sa vie.

La Relaxologie est une nouvelle façon de faire vivre ces méthodes ensemble –  comme outil de bien-être, de développement personnel, ou de thérapie – en s’adaptant à la personne (ses attentes, sa recherche, sa disponibilité intérieure) et aux circonstances. On appelle cela un travail « intégratif » : chaque personne étant différente, les propositions et progressions seront toujours différentes et uniques.


Les outils de la relaxation

Je vous propose les méthodes suivantes, teintés de mon chemin de vie et de ma sensibilité particulière.

RELAXATION (PROTOCOLE VERBAL)

> TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ : cycle inférieur avec induction de différentes sensations corporelles favorisant l’état de calme- cycle supérieur avec un cheminement plus introspectif et existentiel.

> RELAXATION PROGRESSIVE ET DIFFÉRENTIELLE DE JACOBSON: exercices permettant de repérer les tensions musculaires, et de les faire baisser au maximum pour influer sur l’état mental et émotionnel. Reprogrammation de la conscience corporelle  et optimisation de l’énergie.

> REEDUCATION CÉRÉBRALE DE VITTOZ (relaxation psychosensorielle): intégrer dans le quotidien une plus grande conscience. Equilibrer le cerveau conscient et inconscient. Harmoniser notre fonction réceptive (celle qui reçoit l’information de manière pure) et émissive (celle qui agit et se manifeste au monde).

> RELAXATION ACTIVE DE MARTENOT (équilibre psycho corporel): appelée aussi « kinésophie »:  « sagesse par le mouvement » qui part du principe que la liberté d’expression corporelle entraîne la liberté et l’épanouissement de l’être. Technique qui part du mouvement et amène à la connaissance de soi.

> YOGA NIDRA (ou le chemin du sommeil lucide): voyage intérieur à travers les différentes strates composant l’individu, à la rencontre de son Etre. Utilisation et répétition d’un Sankalpa (intention) que l’on dépose dans cette frange sensible.

> AUTO-HYPNOSE (états hypnotiques et états sophrologiques).

> INDUCTIONS MULTI-SENSORIELLES (type Pnl, Vakog): évocation qui met en jeu les 5 sens.

> TECHNIQUES ALPHA (approches américaines): Affirmation d’intention qui met en place une vibration énergétique particulière, dans l’idée d’attirer une vibration similaire et que ce qui a été imaginé puisse se manifester.

> PLEINE CONSCIENCE immobile ou en mouvement.

> PENSEE POSITIVE (méthode coué, affirmations positives): atteindre des objectifs bien définis par une reprogrammation de la pensée consciente et non consciente. Mobiliser l’énergie dans une direction donnée.

SOPHROLOGIE (relaxations dynamiques et statiques): cheminement de développement et de clarification de la conscience et de la relation à la vie. « Etude de l’harmonie de la conscience » (pour plus d’informations voir la sous rubrique « Sophrologie »). ZOOM SUR LA SOPHROLOGIE DANS LE CHAPITRE CI DESSOUS!

 

> TRAVAIL RESPIRATOIRE : découverte de la respiration et techniques spécifiques à visées particulières (fragmentée, complète, comptée, colorée, énergétique, apaisante, dynamisante, équilibrante, portant une intention spécifique).

> VISUALISATION: mentale, créatrice, positive, rêve éveillé dirigé.

> TRAVAIL CORPOREL : marche afghane, yoga, exercices d’enracinement, verticalité, étirements.

> TRAVAIL ÉNERGÉTIQUE (gymnastique énergétique, harmonisation des chakras, polarités).

RELAXATION PROTOCOLE NON VERBAL

> TOUCHER RELAXANT: relaxinésie, stretch massage, mobilisations passives, massage minute, auto-massage, relaxation coréenne.

Afin de faciliter l’intégration de ce processus :

> Utilisation des 5 sens: couleurs, sons, musique, odeurs.

> EXPRESSION CREATIVE par le dessin créatif, le collage intuitif, le mandala, journal de bord personnel.

> EXPRESSION CORPORELLE LIBRE par le mouvement, la danse, la musique.


Une démarche globale et créative

Evolutive parce que c’est une méthode qui n’est pas figée, mais sait s’adapter à chacun – parce qu’elle invite en douceur à découvrir, expérimenter et développer les outils de sa propre détente afin de la mettre au service de sa propre évolution.

Expressive parce qu’elle favorise l’expression spontanée et propre à la vérité de chacun.

Elle prend en compte tous les niveaux de l’être : plan physique, émotionnel, psychologique, mental, énergétique….et de « l’être au monde ».

Elle privilégie une approche poétique, symbolique et métaphorique (langage de l’hémisphère droit du cerveau et de l’inconscient).

Elle considère la personne comme un explorateur (« relaxonaute ») auquel elle offre des repères et instruments appropriés afin qu’elle découvre en elle des espaces nouveaux lui permettant de ré-enchanter son existence. L’enjeu étant de la rendre libre et autonome, dans une transmission pédagogique, pour une mise en place concrète d’acquis dans le vécu de votre réalité quotidienne.


 

Zoom sur la Sophrologie…

En résumé…

La Sophrologie est une discipline spécifique du champ des sciences humaines. Elle contribue au bien-être de la personne dans sa globalité psychologique, émotionnelle, physique et sociale.

Elle agit sur le corps, le coeur et l’esprit.

C’est une méthodologie originale qui regroupe un ensemble de techniques et de méthodes psychocorporelles destinées à mobiliser de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain, visant ainsi à renforcer les structures saines de la personne.

Le mot Sophrologie est composée de « Sos » : harmonie – « Phren » : conscience – « Logos » : science ou étude > La Sophrologie se définit ainsi comme « l’étude de l’harmonie de la conscience ». Elle est à la fois un processus de découverte, de dévoilement et d’expansion de la conscience. 

Elle a été mise au point dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, neuro-psychiatre qui avait décelé les nouvelles maladies de civilisation dues au stress et au déséquilibre du corps et de l’esprit.

Au croisement de la relaxation occidentale et de la médecine orientale, elle utilise l’activation de la pensée par la Pleine conscience de l’attention: canaliser sa pensée sur l’instant présent, dans un accueil et une dynamique positive. 

sophrologie-essonne-91-presentationElle permet à chacun d’améliorer sa qualité de vie, découvrir ses capacités et les possibilités de les épanouir, changer la perception qu’il a de l’existence. L’individu retrouve l’équilibre entre son corps (ressenti, sensoriel, énergétique), ses émotions (sentiments, humeurs, affects), ses cognitions (pensées, connaissances, croyances), ses comportements, en lien à ses valeurs profondes et au monde qui l’entoure. Il emprunte un cheminement existentiel, tendant vers une recherche de transcendance de l’être.

Elle comporte des Relaxations Dynamiques (réhabilitant la conscience corporelle, libérant un nouvel espace de bien-être) et des Relaxations Statiques (permettant un travail en profondeur dans les différentes structures de l’être). Elle facilite l’utilisation d’un niveau de conscience bien spécifique, juste entre veille et sommeil, qui va amener un nouvel état de conscience de meilleurs qualité (éveillé, élargi).

Ses 3 domaines d’applications sont la prévention- socio prophylactique (stress, fatigue, gestion émotionnelle, confiance en soi…), la pédagogie (performance sportive, parentalité, créativité…), et la thérapeutique (approche complémentaire efficace).

Elle permet de mieux vivre son présent, intégrer si besoin des éléments de son histoire passée, et optimiser ses capacités à se projeter positivement vers son futur de manière à dessiner une vie qui nous ressemble. Pour que le passé ne soit plus un fardeau ou une éternelle nostalgie…Pour que le futur ne soit plus angoissant ou paralysant…Pour un présent libéré et serein.

La pratique se déroule au coeur d’une relation d’accompagnement: une alliance, qui est un élément essentiel et doit être réalisée par un professionnel.  Les exercices sont simples et facilement reproductibles, ils visent l’autonomie de chacun. Une pratique personnelle régulière va potentialiser l’impact généré: par la création de nouveaux circuits neuronaux dans le cerveau.


Plus d’informations…

Histoire et création de la Sophrologie

Elle a été fondée en 1960 par le médecin neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Formé initialement à l’hypnose, il travaille à l’élaboration d’une nouvelle méthode qui réponde à ces nouveaux défis, propose des concepts clairs et redonne de l’autonomie au patient.

Les inspirations de Caycedo sont multiples : il s’est inspiré de ses voyages en Orient (yoga, bouddhisme, zen) –  ainsi que des approches occidentales de psychologie et de relaxation, de  neurologie contemporaine et de psychiatrie phénoménologique existentielle. Il a ainsi créé un pont entre des techniques importantes d’investigations occidentales et des approches parfois millénaires plus empiriques.

Il propose au final  un très large éventail de pratiques et surtout une grande intelligence dans sa dynamique structurelle. Rassemblant des techniques de Relaxation (Schultz, Jacobson, Vittoz) pour éveiller la conscience corporelle et sensorielle, de l’ancienne Hypnose, de la Visualisation mentale, des techniques concentratives et contemplatives de Méditation pour calmer le mental, des exercices de Respiration des pratiques yogiques…

La Sophrologie a continué au fil des années de se développer dans son orthodoxie et s’est aussi enrichie du développement et de l’alliance avec d’autres approches complémentaires selon ses orientations.

nature bubbles rainbows 1920x1200 wallpaper_www.animalhi.com_89 - Copie

 

Je pratique une Sophrologie « plurielle », telle que représentée par la Société Française de Sophrologie (S.F.S): c’est à dire une sophrologie d’origine Caycedienne qui est enrichie d’apports complémentaires, tout en conservant l’état d’esprit « phénoménologique »* propre à la dimension essentielle de ce travail. 

*(La phénoménologie est un courant philosophique et une méthode permettant l’investigation de la conscience humaine. Elle se concentre sur l’étude des phénomènes, de l’expérience vécue, et des contenus de conscience.)


La conscience

La conscience  est la connaissance intuitive et réfléchie que nous avons de nous-même et de notre environnement. C’est un pouvoir d’investigation de notre monde intérieur et extérieur.

Les travaux de Caycedo reposent sur une hypothèse de travail qui structure la conscience:

26en 3 états correspondant aux aspects qualitatifs de la conscience:
-Pathologique : l’individu voit le monde à travers sa pathologie
-Ordinaire : l’individu voit le monde par rapport à ce qu’il connait
-Sophronique : état de paix et d’harmonie recherché par la sophrologie

et en 3 niveaux correspondant aux aspects quantitatifs
-Veille -Niveau sophroliminal -Sommeil

Nous parcourons quotidiennement ces 3 niveaux de conscience.

La sophrologie s’intéresse tout particulièrement au niveau de conscience et de vigilance bien spécifique, situé juste entre veille et sommeil, appelée  « niveau sophroliminal » (nous pouvons en avoir une perception lorsque, à l’endormissement ou au réveil, nous faisons une sorte de rêve).

Caractérisé à l’électro-encéphalogramme par l’émission d’ondes Alpha, c’est un état de réceptivité durant lequel le système nerveux végétatif à tendance à « obéir » de façon passive, totale et absolue à la consigne telle qu’elle est exprimée.  La Sophrologie consiste dans un premier temps à installer et stabiliser ce niveau afin de l’intégrer durablement.

Dans un deuxième temps elle consiste à apprendre à contrôler et influencer ce niveau. Un nouvel Etat de conscience tend ainsi à s’installer : la conscience Sophronique : état permanent d’harmonie et d’équilibre, caractérisé par un mélange d’ondes Alpha et thêta, stade de la conscience onirique communément appelé « Etat Alpha ».

Atteindre cet état de conscience constitue l’aboutissement de toute forme de Yoga, méditation ou de toute quête psycho-spirituelle en général.


Les 4 principes de base

> Principe du schéma corporel en tant que réalité vécue :

Le « schéma corporel » est la représentation personnelle globale que l’individu a de lui  même : enveloppe physique, émotions, sensations, intuition, valeurs.

yoga-nidra-101-1024x784Selon le principe de psycho somatisation, l’homme perturbé a une mauvaise perception de son corps. La reprise de contact avec soi même commence par l’affinement des sensations internes et externes, afin de renouer avec ce corps oublié. Par la suite, la Sophrologie cherche à réhabiliter l’harmonie plus vaste du corps et de l’esprit. L’intégration du schéma corporel est permanente car la représentation de soi évolue à chaque instant

> Principe d’action positive :

Une tendance générale est de n’accorder de l’importance en toute chose, qu’au négatif. Cette « altération » de la conscience se répercute à tous les aspects de l’être et construit peu à peu un regard et des attitudes limitantes face à la vie. La sophrologie apprend au contraire à dynamiser le positif au niveau corporel (sensation de bien-être),  mental (images et pensées positives), et spirituel (recherche de sentiment d’harmonie, d’amour et de paix).

> Principe de la réalité objective :

Rechercher le positif ne signifie pas nier la réalité. Ce principe impose de voir les choses comme elles sont, sans préjugés ni à priori. Quand des sensations désagréables se présentent par exemple, elles sont à accueillir. Il s’agit d’avoir ainsi une vision d’ensemble réaliste, en voyant juste « la bouteille à moitié pleine » plutôt qu’à moitié vide.

> Principe d’adaptabilité :

La pratique doit être ajustée afin d’être confortable et d’optimiser le ressenti, et de garder le sophronisé au cœur de l’accompagnement.


102723070

> La loi de la vivance phronique :

La vivance phronique est le vécu expérientiel profond, « la vie en train de se vivre ». C’est faire l’expérience de soi même, dans toutes ses modalités, être au contact de cette réalité consciente au coeur de soi.

> La loi de la répétition vivantielle :

L’entraînement personnel peut approfondir cette vivance. Cette façon de faire devient une nouvelle habitude et une transformation de l’être peut alors avoir lieu.

– Découverte : le moment où nous prenons conscience des phénomènes.

– Conquête : le moment où nous intégrons en conscience toute la réalité d’un phénomène, où nous apprenons à mieux le connaitre et le maîtriser.

– Transformation : le moment où, plus conscient de ce phénomène, nous apprenons à construire notre avenir avec l’utilisation optimale de ce phénomène.


La sophrologie comporte des Relaxations Dynamiques réhabilitant la conscience corporelle et stimulant la circulation énergétique – ainsi que des Relaxations Statiques permettant un travail en profondeur dans nos différentes structures physiques, psychiques et symboliques:

Les Relaxations dynamiques

> RDC 1er degré : CONCENTRATION sur le corps vécu. Conscience de la corporalité, sentir et ressentir son corps. Renforcement d’une manière pratique du schéma corporel. Se libérer des tensions corporelles. (inspiration Yoga).

> RDC 2ème degré : CONTEMPLATION du corps. La conscience s’élargit au-delà du corps pour le contempler (conscience illimitée, corps limité), constatation passive d’une présence, découverte et acceptation. Conscience sensorielle. Conscience d’exister en tant qu’être humain unique. (inspiration bouddhisme tibétain)

> RDC 3ème degré : MEDITATION  avec le corps. Conscience de plus en plus illimitée, prise de conscience de notre dimension spirituelle et de la possibilité d’exister librement. Création et renforcement d’un espace pour cela. (inspiration techniques méditatives zen)

> RDC 4ème degré : INTEGRATION dynamique de l’être. Renforcement de l’harmonie de la conscience par l’évocation de valeurs existentielles. Expérience de la totalité. Conquête de l’espace sophronique.

Les Relaxations Statiques (appelées aussi Techniques d’Activation intra sophronique):

Ces techniques sont classées selon la tri-dimension du temps:

relaxation-guidée - Copie> Techniques du Présent: (quelques exemples)

-Sophronisation de base: prendre conscience de son corps et le détendre.
-Sophro Respiration Synchronique: utiliser la respiration comme un messager d’information dans le corps.
-Sophro concentration: maintenir son attention de façon durable.
-Sophro déplacement du négatif: expulser le négatif à l’extérieur.
-Sophro Présence Immédiate: se remplir de positif.
-Sophro Activation et Harmonisation Vitale: se reconnecter avec l’intelligence biologique du corps.
-Sophro Substitution Sensorielle: remplacer une sensation douloureuse par une autre sensation.

> Techniques du Futur: (quelques exemples)

-Sophro acceptation progressive: dérouler à l’avance un scénario souhaité.
-Sophro programmation future: rétrospective heureuse d’une réussite.
-Sophro Correction Sérielle: désensibiliser l’effet anxiogène d’une situation donnée.

> Techniques du Passé: (quelques exemples)

-Sophro Mnésie Senso Perceptive: retrouver toutes les informations sensorielles d’une évocation positive du passé.
-Sophro substitution mnésique: remplace la valence négative d’un souvenir par une valence positive.
-Sophro Stimulation Mnésique: évocations de moments positifs d’apprentissage.

> Techniques de Totalisation: (quelques exemples)

-Sophro Présence des Valeurs: reconnexion aux valeurs qui font sens pour soi, ainsi qu’aux valeurs universelles.
-Sophro Onirie: rêve à l’état Sophronique.

fdb09c_be009dccd01a4ddaacee63b3fd71a163-mv2